Depresja i lęk, depresja test, psychoterapia depresji, objawy, depresja i agresja,i co dalej, i alkohol, i bezsenność,i jej skutki, i nerwica, lęk przyczyny

Lifestyle zmiany: istotną częścią leczenia depresji

Potrzebujesz pomocy w zakresie żywności i żywienia? Potrzebujesz więcej pomocy w depresji?
Helpguide'S Przynieś swoje życie toolkit uważności Wagi mogą pomóc.

Zmiany w stylu życia są proste, ale potężne narzędzia w leczeniu depresji. Czasami może to być wszystko, czego potrzebujesz. Nawet jeśli potrzebujesz inne leczenie, zmiany stylu życia, przejść długą drogę w kierunku pomaga depresję podnoszenia. I mogą pomóc utrzymać depresji w zatoce raz czujesz się lepiej.
Zmiany w stylu życia, które mogą leczeniu depresji

    Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia mogą być skuteczne w leczeniu depresji, jak lekarstwa. Nie tylko serotoniny doładowania ćwiczenia, endorfiny i inne dobre samopoczucie związki chemiczne w mózgu, wywołuje wzrost nowych komórek mózgowych i połączeń, jak leki przeciwdepresyjne zrobić. Najlepszy ze wszystkich, nie musisz trenować do maratonu w celu czerpania korzyści. Nawet pół godziny spaceru dziennie może zrobić wielką różnicę. Dla maksymalnych rezultatów, mają od 30 do 60 minut ćwiczeń tlenowych na większości dni.
    Żywienia. Zdrowe odżywianie jest ważne dla zdrowia zarówno Twój fizycznego i psychicznego. Jedzenie małych, dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia pomoże Ci zachować energię i zmniejszyć wahania nastroju. Chociaż może być zwrócona na słodkich pokarmów dla szybkiego doładowania, które świadczą, węglowodany złożone są lepszym wyborem. Będą Ci będzie bez nazbyt szybko katastrofie cukru.
    Spać. Sen ma silny wpływ na nastrój. Kiedy nie wyspać, objawy depresji będzie gorzej. Brak snu pogarsza drażliwość, zmiany nastroju, smutek i zmęczenie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Bardzo niewielu ludzi dobrze na mniej niż 7 godzin nocnych. Celuj gdzieś pomiędzy 7 do 9 godzin każdej nocy.
    Wsparcie społeczne. Silne sieci społeczne zmniejszenia izolacji, kluczowym czynnikiem ryzyka wystąpienia depresji. Bądź w stałym kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, lub rozważyć dołączenie do klasy lub grupy. Wolontariat to wspaniały sposób, aby uzyskać poparcie społeczne i pomagać innym, jednocześnie pomagając sobie.
    Redukcji stresu. Dokonać zmian w swoim życiu, aby ułatwić zarządzanie i zmniejszyć stres. Zbyt dużo stresu pogłębia depresję i powoduje ryzyko dla przyszłej depresji. Weź aspektów życia, że ​​stres cię, takie jak przeciążenie pracą lub relacji unsupportive, i znaleźć sposoby, aby zminimalizować ich wpływ.