Nie musisz robić wszystkie ćwiczenia  anty lękowe od razu albo. Poszerz jak myślisz ćwiczeń i znaleźć sposoby, aby dopasować działanie do rutynowych. Dodać niewielką ilość aktywności fizycznej przez cały dzień. Na przykład, wziąć ze schodów zamiast z windy. Park trochę dalej od swojej pracy, aby zmieścić się w odległości krótkiego spaceru. Albo, jeśli mieszkasz w pobliżu swojej pracy, za rowerem do pracy.

Ile to wystarczy?

Robi 30 minut lub więcej ćwiczeń dziennie przez trzy do pięciu dni w tygodniu może znacząco poprawić objawy depresji. Ale mniejsze ilości aktywności - zaledwie 10 do 15 minut na raz - może zrobić różnicę. Może to zająć mniej czasu na wykonywaniu poprawić swój nastrój podczas wykonywania bardziej energicznych działań, takich jak bieganie lub jazdy na rowerze.